春天正是减肥天!你一定要掌握的瘦身时间表

2015-04-29 13:59:07 来源:??? 作者: 责任编辑:高静 字号:T|T
摘要】春天正是减肥天。美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。营养科专家说,节食减肥不提倡,经过严谨的科学实验,节食对身体有明显的危害,甚至弊大于利。不过,只要坚持正确的减肥方法,遵循健康的减肥时间表,就能达到事半功倍的效果。

  春天正是减肥天。美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食,结果肉没甩掉,身体上却烙下了病根。营养科专家说,节食减肥不提倡,经过严谨的科学实验,节食对身体有明显的危害,甚至弊大于利。不过,只要坚持正确的减肥方法,遵循健康的减肥时间表,就能达到事半功倍的效果。

  6点~8点:柔软锻炼

  起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7点~9点:喝2杯水

  起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为,经过一整夜的睡眠,体内水分大量流失,血液呈现缺水的状态,在起床先喝2杯水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

  10点~11点:喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水,如天然矿泉水中的锶和钠结合后,可刺激人体神经的发育,增强记忆能力,还可提高人体免疫力,同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。

  11点~13点: 吃蔬菜午餐

  每天按时吃饭才能减肥更顺利,尤其是午餐,一定要营养均衡,食物多样化,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,对营养吸收有帮助。促进营养吸收,减少脂肪堆积。

              热搜资讯