轻松甩掉肥滋滋的粗手臂！办公室就能做的瘦臂运动

　　炙热的太阳热情地洒下迷人的眩目夺彩阳光，宣告夏天的到来。在这里令人在意的，就是手臂上不知不觉中囤积下来的肥肉了。因为到目前为止都被厚重的衣服遮起来了所以没有发现，但是夏装的淡色系及穿着布料轻薄的衣服时，就会很显眼。

　　不过，只要现在开始锻链二头肌，到了必须穿着无袖露手臂的季节时，手臂也就可以看起来更纤细了。这回要介绍在坐车时及工作中或是在家里看电视时等可以做到的运动。

　　■１：通勤中的二头肌运动

　　站在电车里时正是锻链二头肌的好机会。

　　抓着吊环的手臂稍微向後拉就会带给手臂负荷，所以每天通勤时可以有效运用。

　　■２：在办公室里可以做到的二头肌运动

　　（１）坐着的时候，将单手握拳，手掌朝下放在桌面上。握拳的手用力向下押在桌上二头肌就会施力，进而达到锻链的效果。左右交替各10秒。

　　（２）站在椅子前背朝椅子，两手放在椅面上支撑身体。两脚向前膝盖呈弯曲的状态，如逆伏地挺身般上下运动。习惯以後，大约每回进行20次左右。

　　■３：在自家也可以做到运动

　　（１）站立的状态开始将上半身向前弯曲，手心朝内侧将两手臂向上举起。这样的状态将两手心靠近，就可以锻链到二头肌的内侧了。

　　（２）仰躺在床上，拿着装满水的2公升宝特瓶的两端。从手臂垂直向上的状态开始慢慢呈直角状态弯曲的动作，来回20次。

　　日常生活中不太常用到二头肌的肌肉，所以容易长肉也是无可厚非的。但是，这也是只要确实锻链就可以马上感受到效果的部位。