跟所有运动一样，在做居家训练的时候，一定要记得先暖身，不然都还没开始运动就先受伤，太不值得啦！在家里做的时候先准备一块瑜珈垫，如果没有瑜珈垫的话在地板上做也行，但要先穿上运动鞋比较不容易受伤。
首先，我们先将双腿打开与肩同宽，跳起时双手向上伸直，到地面时双手自然往下摆，膝盖弯曲，并往下蹲，这样算「一次」，总共重复15次。
接下来这个训练会需要用到哑铃，如果没有哑铃的话用一般宝特瓶也可以。我们一样先站直，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃自然垂放在身体两侧。接着我们往下蹲，要记得蹲的时候双手也自然放下，不宜突然晃动或是双手弯曲，这样算「一次」，总共重复10次。
这个训练有点类似交互蹲跳，不过所有动作脚都是呈90度的，跟上图一样，就连跳起时脚也要呈90度。这个动作则是重复20次。
接下来我们把双脚打开大於肩宽，膝盖与脚趾朝外，双手可以放置头後也可以在胸前交握，双脚呈90度，接着再站起来恢复呈站立的姿势，但双脚一样是打开的喔。这样一蹲一站算「一次」，总共重复15次。
我们先趴跪在地上，双手双脚都打开与肩同宽，接着先将右脚抬起，也是呈90度，双手打直不摇晃，肩膀也不倾斜，一只脚重复10次，总共20次。
接着我们再躺在地上，双手贴地，双脚曲起，用屁股的力量将左腿抬起，一只腿重复10次，总共20次。
这系列有6组动作，不只做起来不无聊，也没有特别的难。妞编辑建议你在做的时候可以听一些比较轻快的音乐，跟着节拍做起来也比较轻松喔。趁天气还没完全变暖的时候赶快补救一下肥屁屁吧！
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