长时间低头看手机，最累的是脊柱。 美编翟云昇/绘图
近日，欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
昆明邦爱颈肩腰腿疾病专科医院院长王开致表示，“手机脖”的确已经成为很多年轻人常见的颈椎病，现在很多人习惯长时间低着头玩手机、平板电脑，长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担。长期如此，造成的后果可能包括颈部不适、疼痛、僵硬和头痛。随着时间变长，情况会越来越糟糕。
颈椎病呈年轻化
“人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。现在因为终日低头看手机而引发颈椎病的患者越来越多，尤其是年轻人。”王开致说。
所谓“手机脖”，就是现代人因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。头越低颈部承受的力量越大，按力矩平衡原理计算，头的重力乘以重力力臂等于颈部拉力乘以力臂的乘积，低头60度时，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍左右。头低的程度浅一点，颈部承受的拉力也会小一点。头低得深一点，那么颈部承受的拉力就会更大。
“颈椎病属于退行性病变，以前多见于老年人，现在很多年轻人喜欢玩手机，特别是刷微信头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤，出现脖子僵硬、疼痛，头晕等‘手机脖’症状，时间长了，这些症状会逐渐加重，进而造成颈椎病。”王开致表示。
颈椎病是一个逐渐发展的过程。颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，开始有骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄，造成脊髓压迫或神经根压迫，就会出现四肢麻木无力、颈部疼痛、行走如在棉花堆上等症状，甚至还会有头晕、胸闷等。
此外，得“手机脖”的不光是年轻人，王开致接诊的患者中也有部分是中年人，特别是一些孩子比较大，空闲时间比较多，也很喜欢玩手机、平板电脑等电子设备的人群。
避免长时间低头
“预防‘手机脖’最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。”王开致说。
据了解，除了玩手机、平板电脑，打麻将、打毛衣，也会经常低着头，长此保持低头姿势，颈部肌肉就容易劳损，出现酸痛不适症状。也有部分患者会出现头晕，是因为大脑供血的动脉有颈动脉和椎动脉，椎动脉受压导致大脑供血不足往往就引起眩晕。
王开致建议，最好每工作1小时站起来活动或做保健操。也可以将桌面制成斜面，或抬高写字台，可以用书本垫高2厘米，以免工作时颈椎过度前屈。
正确的睡觉姿势也很重要，一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应该让身体感到舒适，才能让全身肌肉松弛，最好采取侧卧或仰卧的姿势。枕头不宜过高，枕长应宽出肩10到16厘米。
此外，如果已经患有颈椎病，患者在日常饮食时应该以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。不要经常吃生冷和过热食物，忌食油腻及辛辣食物。
