夏季游泳要注意什么 谨记4个注意事项(组图)

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　　6、雷雨天不宜游泳;

　　7、要在有救生员的合格场所游泳;

　　8、下水前先做暖身运动;

　　9、如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救;

　　10、耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖;

　　11、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

　　12、游泳后尽量不要在阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。

　　夏季锻炼注意事项

　　1.及时补水 水盐平衡

　　夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。

　　一是运动前、中、后都要补水。

　　二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。

　　2.不要在锻炼后立刻大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统(特别是心脏)、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。

　　3.不要在锻炼后大量进食冷饮

　　体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩，容易导致急性胃痉挛;而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。

初审编辑：张益嘉