春季正是孩子们长高的旺季，爸妈要抓住孩子长高的关键，为成长助力哟!
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春天长高 速度加倍!
春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都有明显的加强，儿童内分泌激素增多，特别是生长激素分泌的增多，为长个子提供了“强大的力量”，因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。
长高三大关键词 你get到了吗?
关键词一：营养均衡
合理搭配膳食，保证孩子均衡摄入各种营养素，是促进孩子生长发育的基础。
加强钙的摄入
保证早晚两杯牛奶，能提供孩子成长所需的钙摄入。如果孩子已经戒掉配方奶了，也可以选择纯牛奶、酸奶代替，一天两次，每次200-250ml,补钙的效果是一样的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海带、虾皮等食材，也是有助于孩子获得较多钙元素的。
合理摄入蛋白质
优质蛋白不仅仅来源于禽肉，海鲜、蛋类、豆制品也含有丰富的蛋白质，所以，每餐可以交替食用不同类型的蛋白质，猪牛羊肉、鸡鸭鹅蛋、鱼虾蟹、豆腐等，都有丰富的蛋白质。
注重维生素供给
维生素大多藏在新鲜的蔬菜瓜果中，如果孩子确实不爱吃，妈妈们可以变换烹调方式，例如说把青菜做成青菜饼、把水果做成水果沙拉等，让孩子用喜爱的方式去接受更多的维生素。
关键词二：充足的睡眠
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。根据美国国家睡眠基金会颁布的睡眠时间建议，6岁以前的学儿童一般要保证10~13小时的睡眠时间。
但是每个孩子的睡眠需求不同，要求也有说不同，但关键的要做足以下两点：
早睡
晚上11-12点是生长激素分泌的黄金时间，最好让孩子在9点左右就入睡，保证睡眠质量。家有喜欢晚睡的小夜猫，从现在开始要调整作息咯，每天提前10-15分钟上床，慢慢的将入睡时间调整到9点左右为佳。
有规律睡眠
白天疯玩一天不睡觉、晚睡白天补眠睡大觉，这些都是扰乱生物钟的行为，并不利于长高，所以妈妈们要监督孩子每天早睡早起，以及适当午睡，养成良好的睡眠习惯。
关键词三：适当的户外运动
如果说饮食和睡眠是长高的基础条件，那么则是孩子长高秘密中的核心。适量的运动可以促进生长激素的发育、促进生长板和骨骼的发育、强化身体的肌肉、骨骼和韧带。
多户外运动
春天万物复苏，鸟语花香，正是外出运动的好时机。多带孩子去户外活动活动，接触阳光，让阳光中的紫外线帮助维生素D合成，促进钙吸和骨骼的发育，进而促进孩子长高。同时还能提高孩子的抵抗力，身体强壮不生病，才能长更高哦!
根据年龄选择运动
不同年龄段的宝宝，由于身体发育情况不同，因此在运动的选择上也有区别，例如说：
【1岁宝宝】
伸懒腰打个滚——起床后和孩子一起伸展身体，伸伸手踢踢腿，对于1岁以内的宝宝来说，完全没有难度呢，通过伸展、翻滚运动放松肌肉，让身体长高。
爬上爬下——还没会走路的宝宝，可以以爬行来运动身体，地板、楼梯清洁干净，让宝宝在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促进长高的效果。
【2-3岁宝宝】
捡皮球——捡小皮球、飞碟这些物品的游戏，更受会走路的宝宝的喜爱，让宝宝在奔跑、蹲下的动作里，锻炼身体，帮助长高。
吊单杠——2岁以上的宝宝，可以尝试公园里的单杠，双手抓着单杠，身体自然垂落，看能坚持多久。
【3岁以上宝宝】
跳高跳远——跳跃是促进成长的代表性运动。家里或者户外都可以运动，可以在台阶上跳上跳下，也可以跳远。
骑车——带上三轮车或自行车，和小区里的宝宝一起来比赛，看谁快又稳，相信是很多孩子喜爱的运动。
依据孩子的喜好挑选迹一项或几项，然后陪伴孩子一同完成，会让孩子更加享受运动的乐趣。但要注意运动时长，每隔1个小时最好休息10-15分钟，做到劳逸结合。
常言道，一年之计在于春，孩子的长高也从春天开始吧，就从日常生活入手，调整不良的饮食/生活习惯，再辅以适当的运动，赶在夏天来临前让孩子长得更高!
初审编辑：张益嘉
